다이어트를 생각하면 보통 유산소 운동을 많이 떠올리는데 근력 운동의 중요성도 유산소 운동 못지 않습니다. 은퇴 시기를 넘어서 활약하는 운동선수들을 보면 꾸준한 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 전성기를 유지하는 비법은 근력 운동이었습니다.
근육은 우리 몸에서 여러 기능을 합니다. 몸의 에너지를 여러 힘으로 바꿔주고 자세와 균형을 잡아 줍니다. 또한 혈당 상승 억제와 대사 균형 유지 역할을 담당합니다. 근육을 단련하면 성인병 예방, 심폐 기능 상승의 효과를 볼 수 있습니다. 나이가 들수록 근력 운동을 해야하는 이유입니다.
근력 운동은 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 젊었을 때부터 미리 해둬야 합니다. 우리나라는 근력 운동을 많이 하지는 않습니다. 어떤 근력 운동을 해야 할지 모르겠다면 허벅지 운동부터 시작합니다. 근육의 절반이 허벅지에 몰려있고 건강 관련 근육량을 늘리는 데 효과적입니다.
근력 운동 못지않게 중요한 것은 단백질 섭취입니다. 단백질은 몸무게 1kg당 0.8g을 먹어주는 것이 좋고 노인은 1.0~1.2g을 섭취하는 것이 좋습니다. 두부, 콩, 생선, 계란, 우유 등을 식단에 포함시킵니다. 근력 운동을 해야 하는 또 다른 이유는 사망률 때문입니다.
연구에 따르면 근 감소증과 사망률은 상관이 있다고 했습니다. 근 감소증이 있는 남성은 그렇지 않은 남성보다 4.13배 사망률이 높았습니다. 근력 운동은 그만큼 힘들지만 우리 몸에 굉장히 중요합니다. 나이를 막론하고 근력 운동 오늘부터 실천하시길 바랍니다.
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